SNACKS ET RECETTES D’ÉTÉ: POUR VOUS MAINTENIR EN BONNE FORME

L'été est la saison où il est le plus important pour nous de rester en forme (hmmm, eh bien, l'idéal serait d'être en forme tout au long de l'année, mais nous savons déjà à quel point c'est difficile, non ?). Parfois, c'est un peu compliqué, car en été, nous nous laissons aller en termes de nourriture et d'alcool (vous devez goûter cette glace, ces frites, aïoli, poivrons, et, bien sûr, une bière bien fraiche !). De plus, comme il fait chaud, il nous est souvent difficile de courir ou de pratiquer tout autre type de sport.

Anecdote : plus de 54% des Français prennent en moyenne 5 kilos en été et les gardent en hiver*

C'est pourquoi nous avons préparé quelques alternatives saines qui vous aideront à rester en forme pendant cette merveilleuse saison ensoleillée.

Premier conseil : nous devons nous rassasier avec une grande salade en entrée

Avec une grande salade, nous remplirons l'estomac avec quelque chose de riche en vitamines et en fibres mais faible en calories, de cette façon, nous entamerons le plat principal en ayant moins faim.

Saviez-vous qu'il existe des aliments qui consomment plus de calories qu'ils en ont ?

Oui ! Ils sont appelés "calories négatives". Le concept de calories négatives fait référence aux aliments qui nécessitent plus d’énergie pour être digérés qu’ils n'en fournissent. Ils sont normalement riches en fibres et en eau. Cela rend la différence entre l'apport et les dépenses caloriques négative. Par exemple :

• Le céleri : une portion de céleri de 100 grammes, nous donne environ 14 calories, cependant, le corps utilise 30 calories pour le métaboliser. Par conséquent, 100 grammes de céleri donnent 16 calories négatives.
• La laitue : elle est très rassasiante car elle contient une grande quantité de fibres, elle est très diurétique.
• Le concombre : il contient des vitamines et des minéraux et est un excellent purificateur intestinal.
• Le poivron : riche en fibres, folates, vitamines et antioxydants.
• La citrouille : riche en eau, en fibres et très rassasiante.
• L'oignon : il a la propriété de favoriser la circulation sanguine.
• La carotte : elle contient des nutriments qui aident le corps à fonctionner correctement.
• La tomate : riche en vitamines A, B, C, P et K et en minéraux tels que le phosphore, le calcium, le zinc, le magnésium, le potassium, le sodium et le manganèse.
• L'asperge : très diurétique et source de vitamines et minéraux.
• Quelques agrumes : surtout l'orange et le citron qui activent le métabolisme et apportent de nombreuses vitamines comme la vitamine C.
• La poire : source de vitamine C, E et de fibres. Il contient également beaucoup d'eau qui, avec les fibres, rassasie.
• L'ananas : diurétique et facilite la digestion. Purifie le tube digestif. Il contient beaucoup de fibres et d'eau. 
• Le melon : riche en vitamine A que notre corps convertit en puissants antioxydants. Il a une grande quantité d'eau.
• La pastèque : c'est un diurétique, il contient des vitamines et des minéraux. Recommandé pour les diabétiques. Il ne contient pratiquement pas de sucres.

Idéalement, combinez des aliments à calories négatives avec d'autres protéines et graisses saines.

Par exemple, combiner toutes les salades qui contiennent un ou plusieurs ingrédients hypocaloriques avec d'autres qui fournissent des protéines et des lipides. Nous pouvons ajouter du fromage frais, du blanc de dinde et de l'huile d'olive aux salades (sans en mettre trop). Ou si vous ne mangez pas de viande, au lieu du blanc de dinde, ajoutez des lentilles. Avec cela, vous ajouterez des protéines et votre plat sera complet.

Recette de lentilles et légumes : Ragoût de lentilles avec du riz et des légumes

Si avec cette chaleur vous n'aimez pas les repas chaud, vous pouvez également le laisser refroidir et le manger froid. Ce plat contient tout - fibres, protéines, vitamines et minéraux

Ingrédients :

• 200 g de lentilles
• 100 g de riz
• ½ poivrons verts
• ½ poivrons rouges
• ½ poivrons jaunes
• 100 g de citrouilles
• 2 carottes
• 1 petite courgette
• 1 oignon
• 2 gousses d'ail
• 1 feuille de laurier
• 1 cuillère à soupe de paprika doux
• huile d'olive
• Sel

Préparation :

Étape 1
Laver les poivrons et couper-les en petits cubes de taille similaire. Hacher l'oignon et les gousses d'ail. Couper les carottes en fines tranches. Laver la courgette et couper la en dés. Peler la citrouille, retirer les graines et couper-la comme les courgettes.

Étape 2
Mettre l'huile dans une casserole, ajouter l'oignon et faites revenir pendant trois minutes en remuant. Ajouter les poivrons et poursuivre la cuisson encore trois minutes. Ajouter la carotte et la citrouille, faire revenir pendant deux minutes. Ajouter l'ail et bien mélanger le tout. Si vous voulez que ce soit plus sain, vous pouvez laisser tomber cette étape et ajouter tous les ingrédients directement aux lentilles et tout cuire d'un coup sans huile.

Étape 3
Couvrir ce mélange avec beaucoup d'eau et ajouter la feuille de laurier, une pincée de sel et les lentilles. Laisser mijoter 25 minutes en remuant de temps en temps. Ajouter le riz et de courgettes et cuire environ 20 minutes de plus jusqu'à ce que le riz soit cuit.

L'activité physique est d'une grande aide

Bien sûr, l'activité physique est d'une grande aide, alors n'oubliez pas de faire du sport au moins 3 fois par semaine. Vous devez transpirer ! ;-)

Il n'est pas toujours facile de tout faire seul, nous recommandons donc une aide supplémentaire. AquaSlim et NightBurn sont nos produits phares - pourquoi ? Parce qu'ils contiennent tous les deux des ingrédients naturels très puissants qui fonctionnent vraiment et produisent des résultats rapidement, ce que nos clients apprécient grandement.

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Nous recommandons de prendre les deux produits pendant au moins un mois pour un résultat maximal.

*Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. Pour perdre du poids, il est important de manger équilibré et d'avoir un mode de vie sain.